一、糖尿病患者需要了解的内容：
l糖尿病患者为什么要运动治疗？
l运动能给糖尿病患者带来什么好处？
l哪些患者适合运动？哪些患者不适合运动？
l运动前要做哪些准备？运动中和运动后有什么需要注意的？
l如何制定适合自己的运动计划？
二、糖尿病治疗的“五驾马车”
饮食、运动、药物、监测、教育。
三、运动的好处
改善血脂、改善血压、减轻体重、改善血糖、增加胰岛素的敏感性、改善心、肺功能。
四、适合运动治疗的患者
l病情控制稳定的2型糖尿病
l体重超重的2型糖尿病
l稳定期的1型糖尿病
l稳定期的妊娠糖尿病。
五、不适宜运动治疗的患者：
l血糖控制不佳，血糖很高或血糖波动大的患者；
l合并急性并发症的患者，如糖尿病酮症或酮症酸中毒，糖尿病高渗性昏迷等；
l合并严重慢性并发症的患者，如心、肾功能衰竭、严重视网膜病变、下肢大血管病变、糖尿病足、植物神经功能紊乱等；
l其他情况：包括各种感染，心律失常、新近发生的血栓、重度高血压等。
六、运动的原则
l因人而异：应根据糖尿病类型、病情、是否伴有高血压、冠心病等来制定运动方案
l循序渐进、持之以恒：应按照人体对运动产生良好适应性，经历开始、适应和维持三个阶段，避免运动量增加过大和过快；
l运动前充分的准备活动和运动后的整理活动；
l将运动融入生活，如尽量少用汽车代步和乘电梯等
l运动方案的调整：随病情、药物的种类或剂量以及饮食控制的改变做调整
七、运动前应做的准备
l充分评估自身的体质和病情，在医生的指导下制定有效的运动计划
l准备宽松舒适的运动服和有弹性的运动鞋，吸水性较好的棉袜
l在运动前最好进行自我血糖监测，血糖过高(大于14mmol/L)或者过低(小于3.9mmol/L)，都不能进行运动，否则会引起代谢紊乱。应在血糖得到良好控制后进行运动
l随身携带一些如饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水，尤其是在运动量相对较大时，一定要及时补充糖和水分。
l在运动前要补充一定量的水分，以保证身体运动的需要。
l先做5-10分钟的准备活动或热身运动，活动一下肌肉、关节，以免运动中拉伤肌肉、扭伤关节和韧带，同时，可使心跳、呼吸的次数逐渐加快，以适应下一步将要进行的运动。
l7.为保证安全，糖尿病患者最好结伴运动，特别是参加较高强度的运动时，应告诉同伴自己是糖尿病人，血糖不正常时的表现有哪些，以便出现意外情况时及时处理和救治。
八、如何选择运动项目
l运动项目应根据个人的糖尿病病情、体能、兴趣和目的来选择
l糖尿病患者适宜轻、中度运动
l老年人可选用强度轻的运动方式，最常用的运动方式为散步
l中青年人应以中等强度的运动方式为主，也可选择强度较重的运动方式
最轻度活动包括：做家务、散步、购物
轻度活动包括：上下楼梯、体操、骑自行车
中等强度活动包括：慢跑、太极拳
稍高强度活动：游泳、爬山、球类、跳舞、跳绳
九、如何掌握自己运动强度
l凭感觉
简单易行的判断方法是凭感觉，如果运动后微微出汗，呼吸略感局促、心慌、四肢略感疲乏酸痛，经过短暂休息很快就能恢复则为合适，否则不是运动量不足就是运动量过大。
l数心率/脉搏
最大心率的60%~70%为宜
心率/脉搏（次/分钟）=（220-年龄）× 60%~70%
l运动多长时间最合适
可自10分钟开始，逐步延长至30—40分钟，
运动时间和运动强度共同决定了运动量，两者可协调配合
l每周的锻炼时长
每周锻炼3~4次以上为宜；
每次运动时间应不少于20~30分钟，一般不超过1小时；
每周不低于150分钟的运动时间。
问题：一天里，什么时间运动最合适？
一天中适宜的运动时间为餐后1小时，尤其是晚餐后，不宜在饱餐后或饥饿时进行运动；
避开药物作用高峰，以免发生低血糖；
若必须在药物作用高峰时运动或体力劳动，应适当调整饮食。
十、运动过程中要注意的事项
l血糖<5.6mmol/L，立即补充实物；
l出现乏力、头晕、胸闷、憋气、腿疼等不适，立即停止运动；
l休息后不缓解，应及时到附近医院就诊。
十一、有合并症的糖尿病患者运动时应注意：
高血压：不举重，不屏气；
周围血管病变：走——休息——走，交替进行；
视网膜病变：不举重、不潜水、头不低于腰；
周围神经病变：避免过度伸展，不负重；
糖尿病足：运动以健侧为主，不承重，坐位或卧位为宜。
十二、运动后的注意事项：
l运动结束后应进行10分钟左右的整理运动；
l注意有无运动损伤，如足部红肿、水泡、血泡、青紫，关节损伤等；
l初次运动者及有条件者，运动后测血糖、血压；
l记运动日记。
十三、总结：
l运动之前，控好血糖；
l运动时间，由短至长；
l运动强度，由弱到强；
l带好食物，避免低糖；
l贵在坚持，安全为上。